让健身不再困难,帮助骨骼提高能量

日期:2019-11-02编辑作者:减肥计划

现在广大的健身人群里面很多健身爱好者都在食用肌酸,肌酸不但能起到增肌的效果,还能提高爆发力,为身体提供能量。但是对于肌酸的食用,您的方法是科学的吗?相信看了这篇文章您一定会有一个新的认识。

肌酸有以下的作用:1、帮助骨骼肌提供更多能量骨骼肌的能量来自ATP的分解。肌酸可转化为磷酸肌酸用以合成ATP。因此,充足的肌酸可以保证维持肌肉中的ATP浓度,减少乳酸的生成。人体便能在更高的强度下运动更长的时间,提高了训练效果和运动能力。2、促进肌细胞生长,增加瘦体重对于健美训练者来说,合理使用肌酸能间接地增大肌肉体积。因为有了更多的能量,训练者便能进行更高强度的训练,促进肌肉的生长。同时肌细胞吸收肌酸时也储存了大量的水分,因此引起肌肉细胞体积增大,从而增加瘦体重。由此可见,肌酸对于促进运动训练的效果是有积极作用的。肌酸存在于鱼、肉等食物中,但数量很少,半公斤肉只能提供一克肌酸。要帮助肌肉生长,肌酸的每日摄取量至少应为5一20克,必须吃下2.5至10公斤肉,这是不可能的,因此才出现肌酸补剂。肌酸从1993年开始进入竞技体育界,1994年成为最流行的能力增强剂,1995年传入我国,至今已经成为最具人气、最有效的营养补剂之一。目前补充肌酸的作用已被广大田径、举重、健美爱好者们所认识和接受,在健美运动中更是被评为健美者“必须使用”的产品。有很多人由于对肌酸不是很熟悉,对于肌酸的使用还存在顾虑。对此我们应该明确,肌酸不是激素,它与类固醇、生长激素、睾酮有着本质的不同,可以放心地使用。由于它是通过人体的肝脏来实现它的功能,因此,对人体的内分泌系统不造成任何干扰和破坏。而对于肌酸是否会增加人体肝脏代谢的负担,至今尚未有确切的证据,因此可以说肌酸是一种安全的营养补剂。经过大量的研究,我们目前基本上清楚了肌酸的化学组成、合成途径、体内分布情况和作用等。在实践中也已经有很多厂家生产出各种各样的肌酸产品,其主要类型有三种:磷酸肌酸、柠檬酸肌酸以及一水肌酸。

对于爱健身的小伙伴们来说肌酸粉和肌酸胶囊肯定不陌生吧!你们是不是只知道肌酸粉能够增强我们的肌肉让我们的肌肉更加优美呢!但是你们知道肌酸粉和肌酸胶囊还有其他的副作用吗?知道正确食用肌酸粉和肌酸胶囊的方法吗!下面健身指南就为大家简单的介绍一下肌酸粉和肌酸胶囊的好与坏。vtc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

人体内的肌酸主要在肝、肾中合成,通过血液循环运输至肌肉中,再通过肌酸激酶接受ATP的能量合成磷酸肌酸,以贮存能量。人体中磷酸肌酸有120-140克,其中95%存在于骨骼肌中。

人体内的肌酸主要在肝、肾中合成,通过血液循环运输至肌肉中,再通过肌酸激酶接受ATP的能量合成磷酸肌酸,以贮存能量。人体中磷酸肌酸有120-140克,其中95%存在于骨骼肌中。

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补充肌酸的作用已被广大健美爱好者和运动员所认识,口服肌酸可使肌肉中的磷酸肌酸的贮量提高20%。肌酸的填充可以快速提升能量,增加肌肉的爆发力和耐久力。

补充肌酸的作用已被广大健美爱好者和运动员所认识,口服肌酸可使肌肉中的磷酸肌酸的贮量提高20%。肌酸的填充可以快速提升能量,增加肌肉的爆发力和耐久力,提高身体素质和运动成绩。

肌酸粉和肌酸胶囊的功效与作用vtc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

合理使用肌酸还能间接地增大肌肉的体积,因为有了更多的能量,运动者便可进行更高强度的训练,通过“肌肉产生力量,力量产生肌肉”的循环,促进肌肉的生长,同时肌细胞在吸收肌酸时,也带给细胞更多的水份,细胞体积由此增大,增加肌蛋白的合成速度,促进了新肌的生长。

合理使用肌酸还能间接地增大肌肉的体积,因为有了更多的能量,运动者便可进行更高强度的训练,通过“肌肉产生力量,力量产生肌肉”的循环,促进肌肉的生长,同时肌细胞在吸收肌酸时,也带给细胞更多的水份,细胞体积由此增大,增加肌蛋白的合成速度,促进了新肌的生长。

肌酸粉和肌酸胶囊可以快速提供能量(人体的各项活动是靠ATP,即三磷酸腺苷提供的能量,而ATP在人体内的存储量是非常的少的,运动的时候,ATP很快就会消耗殆尽,这时的肌酸就可以快速的再合成ATP来供给能量)。人体中三磷酸腺苷的的储存量是非常之少的,需要不断的合成,但是机体合成的速度非常之慢,所以肌体会引起疲劳。vtc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

尽管许多健美爱好者和运动员曾食用过肌酸,但对于肌酸的科学使用还存在许多要阐明的问题。

尽管许多健美爱好者和运动员曾服用过肌酸,但对于肌酸的科学使用还存在许多要阐明的问题。

因此及时的补充肌酸可以很有效的提高肌力、速度和耐力。提高体能和训练水平,防止我们疲劳。vtc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一、食用肌酸要合理掌握剂量和时间。过量的肌酸既不经济,又会造成浪费。食用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后。这样可以充分发挥肌酸的最佳作用:运动前食用可以快速补充能量,运动后食用是为了充分利用肌细胞对肌酸的吸收能力强,以便快速填充。

一、服用肌酸要合理掌握剂量和时间。过量的肌酸既不经济,还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担。服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后。这样可以充分发挥肌酸的最佳作用:运动前服用可以快速补充能量,运动后服用是为了充分利用肌细胞对肌酸的吸收能力强,以便快速填充。

合理使用肌酸粉还能间接地增大肌肉的体积,因为有了更多的能量,运动的人便可以进行更高强度的训练,通过“肌肉产生力量,力量产生肌肉”的循环,促进肌肉的生长,同时肌细胞在吸收肌酸的时候,也会带给细胞更多的水份,细胞体积由此增大,并且极大的增加肌蛋白的合成速度,促进了新肌的生长。当肌酸粉和糖同时使用,瘦体重和力量的增加更加的明显,因此对于初学者来说,服用含配比糖的极品肌酸比单纯的服用肌酸粉会更加有效。vtc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二、肌酸的食用要和力量或速度等训练内容相匹配,食用肌酸期间注意不要过度训练,以防肌肉和韧带的拉伤。同时应配合蛋白质等营养补充,为肌肉的生长提供充足的原料,否则不会有理想的体重增加。

二、肌酸的服用要和力量或速度等训练内容相匹配,服用肌酸期间注意不要过度训练,以防肌肉和韧带的拉伤。同时应配合蛋白质等营养补充,为肌肉的生长提供充足的原料,否则不会有理想的体重增加。

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三、食用肌酸期间,每天应补充足够的水以保证细胞水合作用的进行,防止使用肌酸后出现肌肉发紧、发僵或痉挛的副作用。但不能用热开水冲饮肌酸,以防止肌酸水合物的结构改变。同时也不能和桔子汁或含咖啡因的饮料一起食用,因为前者所含的酸性物质会使肌酸水合物变性成为废物,而咖啡因对机体有脱水作用,这会影响肌细胞的水合作用。

三、服用肌酸期间,每天应补充足够的水以保证细胞水合作用的进行,防止使用肌酸后出现肌肉发紧、发僵或痉挛的副作用。但不能用热开水冲饮肌酸,以防止肌酸水合物的结构改变。同时也不能和桔子汁或含咖啡因的饮料一起服用,因为前者所含的酸性物质会使肌酸水合物变性成为废物,而咖啡因对机体有脱水作用,这会影响肌细胞的水合作用。

食用肌酸粉和肌酸胶囊的方法vtc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

四、肌酸应和葡萄汁或其它含糖饮料一起食用,因为糖所引起的胰岛素浓度的升高加快了肌细胞对肌酸的吸收。有研究显示,肌酸和糖一起食用,可使肌肉中的磷酸肌酸的储备提高60%。

四、肌酸应和葡萄汁或其它含糖饮料一起服用,因为糖所引起的胰岛素浓度的升高加快了肌细胞对肌酸的吸收。有研究显示,肌酸和糖一起服用,可使肌肉中的磷酸肌酸的储备提高60%。

冲击期:服用1周,每天服用约20克,分成4次服用,每次为5克,运动之前半小时和运动之后1-2小时各服用1次,其余的2次随意,但是应和其它各次服用间隔约4小时以上。vtc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

五、高纯度的肌酸单水化合物就是理想的补充品,许多研究提示口服磷酸肌酸和枸椽酸肌酸对肌肉中磷酸肌酸的填充无效。

五、高纯度的肌酸单水化合物就是理想的补充品,许多研究提示口服磷酸肌酸和枸椽酸肌酸对肌肉中磷酸肌酸的填充无效。

维持期:服用6周,每次为5克,1次每天,运动训练之前半小时或者是运动之后1-2小时冲饮,6周“维持期”后,停用2—3周,再重复以上“冲击期”和“维持期”的服用方法。vtc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

六、肌酸粉比胶囊和药片更易被人体吸收利用。

六、肌酸粉比胶囊和药片更易被人体吸收利用。

建议:与健身饮一同服用,同时适当增加饮水量,来促进肌酸的吸收和利用。vtc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

七、由于肌酸的食用会引起体重的增加,对于需控体重或降体重的运动员应慎重使用。目前国内市场上的肌酸产品的许多来自国外,但国内已有99.9%的高质量的肌酸单水化合物出售,且价格要比外来品优惠得多。对于想提高成绩和增加肌肉的运动员和健美爱好者,应正确认识肌酸的特点和作用,以便充分、有效地利用。

七、由于肌酸的服用会引起体重的增加,对于需控体重或降体重的运动员应慎重使用。

肌酸粉和肌酸胶囊服用注意事项vtc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

现在我们以市售的康比特纯肌酸来介绍一下肌酸的食用方法。

目前国内市场上的肌酸产品的许多来自国外,但国内已有99.9%的高质量的肌酸单水化合物出售,且价格要比外来品优惠得多。

1、服用肌酸粉要合理掌握剂量和时间。过量的肌酸粉既不经济,还可能增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担。服用的时间一般在两餐之间、训练或者是比赛之前30-60分钟以及运动过后。这样可以充分发挥肌酸粉的最佳作用:运动前服用可以快速补充能量,运动过后服用是为了充分利用肌细胞对于肌酸的吸收能力强,以便快速填充。vtc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

冲击期:食用1周,每天20克,分4次,每次5克,运动前半小时和运动后1-2小时各服用1次,其余2次随意,但应与其它各次食用间隔4小时以上。

对于想提高成绩和增加肌肉的运动员和健美爱好者,应正确认识肌酸的特点和作用,以便充分、有效地利用。

2、肌酸粉的服用要和力量或速度等训练内容相匹配,服用肌酸粉期间注意不要过度训练,以防肌肉和韧带的拉伤。同时应该配合蛋白质等营养的补充,为肌肉的生长提供充足的原料,否则不会有理想的体重增加。vtc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

维持期:食用6周,每次5克,每天1次,运动训练前半小时或运动后1-2小时冲饮,6周“维持期”后,停用2-3周,再重复以上“冲击期”和“维持期”的使用方法。

食用方法:储存阶段5-7天,每天4次,每次5克;保持阶段,每天1次,每次5克。冲入500毫升温水或不含碳酸、咖啡因的饮料搅拌后饮用,建议用含糖饮料冲服。于运动前半小时和运动后1-2小时食用,非训练期清晨食用。青少年需在专业人士的指导下使用。

3、服用肌酸粉期间,每天应补充足够的水以保证细胞水合作用的进行,防止使用肌酸粉后出现肌肉发紧、发僵或痉挛的副作用。但不能用热开水冲饮肌酸粉,以防止肌酸水合物的结构改变。同时也不能和桔子汁或含咖啡因的饮料一起服用,因为前者所含的酸性物质会使肌酸水合物变性成为废物,而咖啡因对机体有脱水作用,这会影响肌细胞的水合作用。vtc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

建议:与健身饮一同食用,同时适当增加饮水量,以促进肌酸的吸收和利用。

4、肌酸粉应和葡萄汁或其它含糖饮料一起服用,因为糖所引起的胰岛素浓度的升高加快了肌细胞对肌酸的吸收。有研究显示,肌酸粉和糖一起服用,可使肌肉中的磷酸肌酸的储备提高60%。vtc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5、高纯度的肌酸单水化合物就是理想的补充品,许多研究提示口服磷酸肌酸和枸椽酸肌酸对肌肉中磷酸肌酸的填充无效。vtc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6、肌酸粉比胶囊和药片更易被人体吸收利用。vtc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

7、由于肌酸粉的服用会引起体重的增加,对于需控体重或降体重的运动员应慎重使用。vtc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

上述关于肌酸粉和肌酸胶囊的相关内容相信大家都看了吧!所以在我们为了优美的身材而服用肌酸粉和肌酸胶囊时,我们一定要注意肌酸粉和肌酸胶囊的食用注意事项。这样我们才能拥有健康的身体。vtc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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