怎么着演习肩立式消脂功,产后部分水疗减肥

日期:2019-09-17编辑作者:减肥计划

练法:

功效:能减少肩、颈、腰、腹部脂肪,并能防治习惯性便秘、慢性胃炎,有助于保持脊椎骨的柔韧性。

.推擦腹部:以双手掌自剑突下向下推擦至小腹部,以透热为度。

功效:能减少肩、颈、腰、腹部脂肪,并能防治习惯性便秘、慢性胃炎,有助于保持脊椎骨的柔韧性。

①仰卧在木板床上,两腿伸直并拢,徐徐将腿及躯干举起,两手撑持于腰际,尽量竖直上身、双腿。上肘着床,下巴触胸,仅颈与后肩着床,至不能支持时,再徐徐放下。开始每次仅能坚持l一2分钟,可逐渐延长时间。

揉腰臀:以双手拇指沿脊柱两侧膀胱经穴位自腰部至臀部逐一按揉3-5次。

②用鼻缓缓自然呼吸。

某些疾病或局部疼痛可以导致局部脂肪堆积,尤以颈、肩、腰、腹为著,对于年轻的肥胖人来说,试一试肩立式减肥功也是一种减肥的尝试。

3.大腿部按摩

①仰卧在木板床上,两腿伸直并拢,徐徐将腿及躯干举起,两手撑持于腰际,尽量竖直上身、双腿。上肘着床,下巴触胸,仅颈与后肩着床,至不能支持时,再徐徐放下。开始每次仅能坚持l一2分钟,可逐渐延长时间。

练法:

拿捏大腿:以拇指与余四指相对用力从上而下拿捏大腿,反复操作20次。

注意事项:此功适宜于体质较好的青年人习练。

某些疾病或局部疼痛可以导致局部脂肪堆积,尤以颈、肩、腰、腹为著,对于年轻的肥胖人来说,试一试肩立式减肥功也是一种减肥的尝试。

仰卧起坐:每日起床或入睡前,患者在床上做仰卧起坐运动20-50次。

某些疾病或局部疼痛可以导致局部脂肪堆积,尤以颈、肩、腰、腹为著,对于年轻的肥胖人来说,试一试肩立式减肥功也是一种减肥的尝试。

②用鼻缓缓自然呼吸。

擦腰臀:以双手掌根部着力于腰臀部,用力推擦,以透热为度。

注意事项:此功适宜于体质较好的青年人习练。

推揉腹部:仰卧位,双下肢自然伸直,以双手掌着力推揉腹部,按顺、逆时针方向,力由小到大,反复操作10--- 20次。

掌揉大腿:以手掌小鱼际从上而下揉大腿,反复操作20次。

推挤大腿:手掌呈弧形自下向上推挤大腿,反复操作20次。

2.腰臀部按摩

点按穴位:点按中脘、气海、天枢、足三里、合谷穴各30s。

局部按摩根据肥胖出现的部位不同,又分为腹部、腰臀部、大腿部和颈项部四种减肥方法。其操作方法如下:

点环跳:点按环跳穴2min,使其酸胀感向下放散。

腹式呼吸:仰卧位,快速腹式呼吸,使腹部胀满,呼气时慢慢地提升双足至40。一60。,吸气时慢慢放下双足,如此反复操作20-30次。

1.腹部按摩

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捏臀肌:俯卧位,双下肢微屈,臀部肌肉放松,以拇指与余四指相对用力捏揉并提拿臀部肌肉,力量稍重,提拿时加以捻压,尽可能拿紧,反复操作10~20次。

拿捏脂肪:以拇指与余四指相对用力拿捏脂肪堆积处,反复操作10次。

点按穴位:以拇指点按风池、风府、大椎、肩外俞、肩井各1min。

4.颈项部按摩

掌摩颈肩:以单掌按顺、逆时针方向摩颈肩部,以局部皮肤红润为度。

点按穴位:以拇指点按环跳、风市、伏兔、梁丘各1min。

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按揉颈肩:以手掌鱼际从上而下攘揉颈肩部,反复操作10次。

提捏腹肌:仰卧位,双下肢微屈,腹部放松,以双手拇指与余四指相对用力提捏腹部肌肉10~20次。提的力量要稍重,幅度由小而大,提起时应加力捻压,并停顿l0----20s后缓慢放下。

拿腰肌:以双手拇指与余四指相对用力自胁肋部起捏拿腰肌,力量稍重,拿起时稍加捻压,反复操作10~20次。

产后您是否还在为上下不匀称而感到伤感呢,今天小编为大家提供了一套局部按摩减肥,让你回归自信,找回迷人风采!下面小编为您介绍局部按摩减肥的几大步骤,妈妈们赶紧来看看吧。

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