什么养成非凡的睡眠习惯,午睡该为前驱糖尿病

日期:2019-09-23编辑作者:美颜养生

导读: 现在人都容易失眠,有些可能是因为一些不好的睡眠习惯。一些不好的睡眠习惯会影响到身体健康,好的睡眠可以让人长命百岁……

转眼间,仲夏已至,人们很容易进入了疲软状态。俗话说:“春困秋乏,夏打盹”。所以不少人到了夏天都会有睡午觉的习惯,这样能够使整个下午精神充沛;但是也有人没有睡午觉的习惯,反而觉得睡了午觉之后更困了,做事情也是软绵绵的。那这午觉是睡了好?还是不睡好呢?

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保证你的睡眠时间

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睡眠与糖尿病的确有关系

正常成年人需要的睡眠时间是要7—8小时的,太多太少都不好,但很少人可以基本保持这个睡眠时间。现在很多年轻人熬夜,晚睡晚起,这都是不好的睡眠习惯。睡懒觉或者睡眠不足,都可能增加患病和死亡的危险。

午觉

一肖免费中特王中王,由英国糖尿病慈善机构完成的一项涉及1.6万人的大型研究表明,每周至少午睡一次的人,其糖尿病发病风险比不睡午觉的人增加1/4。很多人知道,肥胖、不爱运动、吃得太多等生活方式,往往是导致糖尿病的危险因素。现在难道连午睡都成了“罪魁祸首”吗?针对上述研究结论,英国伯明翰大学的专家分析认为,“午睡与糖尿病相关联”的背后可能存在多种因素。其中包括:爱午睡的人可能不爱活动,由此导致身体超重;白天小睡会影响夜间睡眠;从午睡中醒来会刺激体内某些激素和机制,来阻止胰岛素有效工作。

早睡早起

我是一直都有睡午觉的习惯,就算是冬天,如果下午有课或是有外出的安排,中午都是湖选择睡一小会的。有时并不能真的睡着,但是就算是躺一会也感觉比没有睡好一点。要是哪天没有挨着床闭眼凝神,便会觉得整个人都不在状态,工作效率也极低。这不,上午回了趟老家中午赶回来觉得太晚了就没有睡午觉,到现在都觉得人是昏昏,两眼酸胀。这午觉对我来说,那是必须得睡的。

那么,午睡真的该为糖尿病的发生负责吗?《生命时报》记者为此采访了中华医学会内分泌学分会副主任委员、卫生部中日友好医院内分泌科主任李光伟教授。他表示,“午睡是糖尿病危险因素之一”,目前还缺乏确凿依据,用上述流行病学调查的结论来彻底否定午睡,并不科学,也容易误导大众。但是,一般有充足时间午睡的人往往生活安逸,工作压力不大。若把大把时间花在睡觉上,势必减少了活动时间;并且,睡眠中人体处于静止状态,容易让能量堆积起来,因此,缺乏运动和体重增加很可能让午睡“背了黑锅”。

人的身体在夜间会进行排毒,在不同的时间会进行不同器官的排毒,所以,在这些时间,最好是让自己处于睡眠状态。如果可以,晚上11点就差不多可以上床睡觉了。

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很多有午睡经历的人都知道,中午睡多了,晚上很可能翻来覆去睡不着,所以有人宁肯中午熬着,也要把睡眠时间给晚上“留着”。首都医科大学宣武医院神经内科睡眠专科教授詹淑琴告诉记者,人一天所需要的睡眠时间是6—8小时,如果中午睡多了,生物钟就会紊乱,晚上的睡眠需求就会减少。“而晚上的睡眠质量不仅决定着人的生理满意度,更影响到人的心理满意度。”谁都想第二天早上清爽地从美梦中醒来,而不是被闹钟吵醒后浑浑噩噩、头昏脑涨地爬起来。

正确的姿势

打哈欠

“如果午休干扰了晚上的睡眠,导致晚上睡眠质量下降,这应该才是影响血糖的主要原因。”詹淑琴说。在临床工作中,睡眠研究者发现,睡眠质量不佳的确跟糖尿病有关联。“睡得不好,会明显引起血糖波动,没有糖尿病的变成有病,有糖尿病的病情加重。”她指出,人的神经系统调节就像一个弹簧,良好的睡眠能让这个弹簧有张有弛,人的交感和副交感神经系统达到动态平衡;但如果睡得不好,好比弹簧总牵拉着,就会导致交感神经系统兴奋,释放一些激素,引起血压和血糖升高。

睡觉的时候姿势也很重要。有些人喜欢趴着睡,但长期趴着会影响身体功能,尤其是对心脏和肺部的压迫,影响呼吸。选择正确的舒适的睡眠姿势,对睡眠质量也有一定的保障。你可以平躺着,或者稍微侧身睡。当然,晚上我们会不断换姿势的,但尽量避免趴着睡。

王中王特马免费大公开,午觉一词来源于《红楼梦》第五七回“正值黛玉才歇午觉,寳玉不敢惊动。”民间用语为:“歇晌,“歇”间歇,“晌”正午,午休,晌午休息。”有午觉一说是因为——子午乃时辰,一个为夜,一个为正午,而在夜间11点左右和中午12点到2点,是人体肝脏代谢调整平衡的活跃期,这个时候适当休息有利于身体的恢复,排毒,伤口的愈合。据专家分析,人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时或是晚上睡觉前8小时,大约是在中午1点钟左右。因为这个时候人的警觉处于自然下降期,此时午睡身体会得到很好的休息。

可见,除了体力活动减少、吃得多、肥胖超重等因素,将都市人推向糖尿病深渊的,绝对不能忽略睡眠障碍这只无形的手。北京大学糖尿病中心主任、人民医院内分泌科纪立农教授进一步说,近年研究表明,长期睡眠不足(每天睡6.5小时以下)的人身体可能对胰岛素不敏感,导致血糖不能控制在正常范围,从而发生2型糖尿病,现在睡眠缺乏是糖尿病的危险因素基本已经成为共识。

避免熬夜


适当午睡有益心脏

493333王中王开奖结果,熬夜会让身体承受更多的负荷,还会容易导致上火,精神状况不佳。熬个一两天你或许不觉得有什么,但是多几天,你就会明显地感觉到体力不够,注意力难以集中,困乏等等。熬夜之后,即使你可以睡得比较晚,那样睡眠质量也不高,因为你的身体节奏已经被你打乱了。

据了解,大部分人都不注意午睡的姿势,有的俯卧,有的干脆伏在桌上睡。其实,伏案睡觉会减少头部供血,让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。同时,用手当枕头会使眼球受压,久而久之容易诱发眼病,而且趴在桌上会压迫胸部,影响血液循环和神经传导。

既然与糖尿病有关联,那中国人推崇了几千年的午睡习惯是否一直是错的?詹淑琴认为,对午睡不能“一棒子打死”。事实上,近年来各国针对午睡的研究很多,结论也莫衷一是。

中午养成午睡的好习惯

正确的午觉睡法:

跟东方人比起来,西方人一般没有午睡习惯。有营养学家分析,中国人的饮食以碳水化合物为主,午饭又讲究“吃饱”,因此餐后容易产生困意。而西方人的午餐往往非常简单,并且以肉食为主。王先生在法国工作多年,他说,法国人的午餐一般就是一点沙拉、肉和两片面包,而且他们会在餐后喝咖啡,因此根本不会感觉困倦。

现在很多上班族虽然工作忙、中午休息时间可能也没有很多,但是,午睡却能为你下午的工作创造更多的精力和活力。养成午睡的好习惯,既可以养精蓄锐,更可以保证身体的健康。即使只有10分钟的休息时间,那也能起到很好的休息效果。午睡的最佳时间是12点到14点之间,30分钟为佳。

1.尽量采用躺在椅子上,而非趴在桌上的睡法,这样才能减轻用手枕着头部睡觉的不舒服。

另外,东西方的午睡习惯也与文化传统有关。有社会学家指出,东方人自古将午睡当作养生之道,认为午睡不仅能恢复精力,还能强筋壮骨、延年益寿;而西方人则将午睡看作一种浪费时间的懒惰行为,是放纵自我的懈怠表现。但据报道,近几年来越来越多的西方人也开始向东方人“学午睡”了。这是因为,有科学家发现,人在一天之中有两个睡眠峰期。第一峰期位于凌晨1—2点,第二个峰期则位于中午1—2点。专家认为,如果顺应生物钟的睡眠峰期适时而眠,人就会神清气爽,精力充沛。

2.戴上眼罩,可以阻绝光线,帮助自己更快入睡。

另外,科学家还发现了适当午睡对心脏的益处。美国科学家曾对午睡的长远效果进行了深入探讨,通过对近百名心脏病患者观察和对照发现,每天午睡30分钟能使心脏事件发生率减少30%。他们认为,午睡能使人的冠状动脉得到充分休息,从而避免了心脏病的发作可能。不过,研究还表明,午睡应该躺在床上,才能使身心都得到放松,坐着打盹反倒不利于消除疲劳。

3.每次午睡时间不要超过20分钟,才不会越睡越累。

三类人应该主动小睡

4.佩戴隐形眼镜者,最好先把隐形眼镜镜片拿下来,再开始睡午觉。睡完午觉后,重新戴上隐形眼镜,眼睛才不会酸涩疼痛。

既然午睡有利有弊,我们该如何把握,才能兴利除弊,让午睡给一天的精力加分而不减分呢?

5.睡完午觉之后,马上起身洗把脸,动一动身体,再喝上一杯热茶,又可以生龙活虎地继续下午的工作。含糖饮料会让身体容易疲倦,尽量不要喝。

詹淑琴表示,有三类人应该在中午“主动小睡”:一是鼾症患者,即晚上因为打呼噜睡不好觉的,这些人如果中午还不能得到休息,会严重影响一天的工作和学习;二是熬夜者和白天精神高度紧张者,如出租车司机,午睡能帮他们达到减压和放松的效果;三是发作性睡病患者,这类人会经常突然犯困,因此需要利用中午打个盹儿。

该如何睡午觉、何时睡、睡多久最好呢?

另外,专家指出,如果已经养成了午睡习惯,应该注意以下几点:

1.健康的午睡以15~30分钟最恰当,若是超过30分钟,身体便会进入不易睡醒的深睡期,就容易打乱生理时钟,影响正常晚觉。

午饭后不要马上睡。中午吃完饭后应该至少隔30分钟后再睡午觉。

2.如果要午睡,要养成每天定时定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时,以及晚上睡觉前的8小时,也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得困,也可以稍做休息,而不是把喝咖啡当醒脑汤。

午睡不要超过1小时。这是因为,人的一个睡眠周期为1—1.5小时,如果午休时间超过一个睡眠周期,势必会影响晚上的睡眠。

3.午睡的习惯要持之以恒,因为午睡习惯不规律也会扰乱生理时钟,影响晚觉的规律。

尽量不要趴在桌子上睡。趴着睡会压迫眼球和神经,并影响消化功能,引起胃肠胀气。如果条件允许,可以半靠在椅背上,再在颈部垫个小枕头,把腿尽量伸展开,使下半身彻底放松,这种睡觉姿势比趴着睡好。

4.有失眠问题的人,要避免白天的午睡。新生儿的父母则应在小孩午睡的时候一起休息,而不是一直工作,忽略睡眠。

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5.晚上若是有重要的晚宴或活动,可能会耽误晚上的上床时间,可以在下午预先储存睡眠。这种预防性睡眠可长达两、三个小时,的确很有帮助。

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午睡有哪些危害

科学家们已经通过研究证明了每天睡午觉超过30分钟对健康的危害很大——可能会引起一系列代谢综合征,高血压、高胆固醇血症、腰腹肥胖以及血糖过高等。午睡对大多数人来说是有益的,哪怕一次30分钟的小憩,都可能为你消除疲乏。然而,午睡时间过久,大脑中枢神经会加深抑制,促使脑细胞血管关闭时间过长,使脑的血流量更加减少,这样午睡醒来就常会出现头晕、头痛、疲乏等现象。

为什么睡午觉会加大心血管疾病的风险

科学家们推测可能的原因是因为午觉会增加血压的波动次数。人在夜间进入睡眠状态是心跳速率和血压会降低,早上会升高,血液动力学有最大改变,从睡眠的基点状态变成睡醒的高点状态。也就是说从睡→醒,会有密集的心脑血管活动。如果是白天再加一次午睡,又多一次血压动力学的波动。这样日复一日的“高高低低”状态变奏,更可能促使心血管和脑血管的风险大大增加。

趴着睡更危险

对于很多上班族来说,由于场地有限,中午只能趴着睡,然而医生提醒长期趴着睡可能导致视力受损、脸部变形、若长期趴睡姿势不当,可能压迫手部神经,经年累月下来,可能造成永久伤害。

不睡午觉会怎样

午睡不仅能提高工作效率还能预防冠心病。据医学家研究观察,每天午睡30分钟,可使体内激素分泌更趋平衡,使冠心病发病率减少30%。成人睡眠不足4小时者,其死亡率比每晚睡7至8小时的人高180%。这就提示人们,晚间睡眠不足,如能在午睡中适当补充,也将有益于延年益寿。

需不需要午睡和个人自身的体质、睡眠状态、年龄和有无疾病等条件密切相关。凡是平素睡眠不足的人及体弱多病的人都该午睡;对从事脑力劳动的人和中小学生而言,午睡更值得提倡。


总的说来,午觉,睡还是不睡,还是要根据每个人不同的身体状况而定

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