短跑比慢跑减肥效果更好,对比健身减肥效果

日期:2019-09-17编辑作者:养生食谱

燃烧脂肪

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有一项研究发现,高强度运动释放的内啡肽比慢跑一小时多。内啡肽是我们身体中的荷尔蒙,它能提升情绪,让人感到放松。而短跑则能释放更多的内啡肽。2014年进行的另一项研究发现,参加高强度运动的参与者比参加耐力训练的参与者更喜欢运动,并且更有可能坚持运动。

高强度锻炼,冲刺类的短跑是一种无氧运动,这意味着身体不依靠氧气燃料锻炼,但是在你的肌肉和脂肪存储身体的葡萄糖作为能量储备。 燃烧更多的卡路里是有效的,甚至无氧运动后,这直接会导致体重减轻。 它还有助于提高运动员的耐力和健身。

总而言之,不管是短跑还是慢跑各有热爱、各有利弊,选择短跑还是慢跑取决于个人目标、能力和兴趣。两者都是很好的锻炼形式,你仍然可以享受锻炼的许多好处。想要追求保持健康的体魄,除了坚持运动,健康饮食也是需要双管齐下的。

你只需要看看马拉松和短跑的运动员身材的区别就知道答案。尽管两种运动都涉及相同的肌肉群,但短跑会使腿部肌肉比慢跑收缩得更快,导致更多的肌肉撕裂,从而激活身体的肌肉建设系统,从而建立更多的肌肉。此外,短跑使身体释放更多的人体生长激素,这是一种肌肉生长和脂肪燃烧的激素,所以短跑对比慢跑,肌肉增长更有优势。

因为这个过程释放更多的体内乳酸,它使你的肌肉疲劳和酸痛。 所以短跑的话不用持续很长的时间,以避免耗尽自己,造成伤害。可以间歇式的短跑,每跑一分钟左右分钟就休息一下,再继续。

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短跑或者慢跑:如果是你,你会选择哪一个?

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三、肌肉增长对比

这些相同的肌肉也涉及当你慢跑,但效果可能不那么明显。 当然,肌肉发展的数量也受到其他因素的影响,比如你的年龄和性别。

比较典型的短跑冲刺训练包括:30秒的全速冲刺,然后是4分钟左右休息恢复,重复4-6次。意味着短跑比慢跑消耗更多的脂肪,并且所需的时间也更少。

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今天就来说说慢跑和短跑,我们先来介绍一下基础知识。慢跑是一种依赖氧气的有氧运动,包括慢节奏跑步,它可以保持很长一段时间。而短跑是在有限的时间或距离内尽可能快地跑是一种无氧运动,最初依靠氧气,但一旦身体供氧水平无法快速满足身体需求,它会切换到厌氧模式,燃烧脂肪和糖原以获取能量。因此,短跑属于高强度间歇运动。

今天就来说说慢跑和短跑,我们先来介绍一下基础知识。慢跑是一种依赖氧气的有氧运动,包括慢节奏跑步,它可以保持很长一段时间。而短跑是在有限的时间或距离内尽可能快地跑是一种无氧运动,最初依靠氧气,但一旦身体供氧水平无法快速满足身体需求,它会切换到厌氧模式,燃烧脂肪和糖原以获取能量。因此,短跑属于高强度间歇运动。

燃烧得更快

四、快乐感与降压对比

一、供能对比

当我们说减肥,这并不意味着肌肉减少。 高强度锻炼,例如短跑实际上还可以帮助您构建精益肌肉质量和发展积极的肌肉。

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那么,同样是跑步,慢跑与短跑,对比健身减肥效果,两者的差距有多大?我们从下面几个方向去对比。

短跑可以帮助你更快速的减肥,以及减少训练时间。 研究说,那些从事高强度间歇运动,包括高强度锻炼,可以在20分钟内失去更多的脂肪。

有一项研究发现,高强度运动释放的内啡肽比慢跑一小时多。内啡肽是我们身体中的荷尔蒙,它能提升情绪,让人感到放松。而短跑则能释放更多的内啡肽。2014年进行的另一项研究发现,参加高强度运动的参与者比参加耐力训练的参与者更喜欢运动,并且更有可能坚持运动。

你的基础代谢率是你身体运转所需的能量,有研究发现短跑可以增加你的基础代谢率。即使是短跑后休息时,也会使你的身体燃烧脂肪。有测试发现,参加15周高强度训练的男性和女性,会比参加20周有氧运动的人消耗更多的脂肪。这也是如今高强度训练被迅速普及火热的原因。

慢跑,另一方面,是一种有氧运动,依靠氧气燃料从身体锻炼没有引起额外的能量。 当然,会燃烧更少的热量。

你经常做的有氧运动和高强度间歇运动有哪些?现在的你更喜欢做哪种类型的运动,给你带来什么样的健身效果?

但是短跑也有一定的弊端,短跑会给身体和关节施加更大的压力,过度的运动会增加受伤的可能性。而且,由于它的强度,并不适合有高血压或呼吸系统问题的人。

普通人一个星期不要超过三天短跑。 这是一个给人印象深刻的锻炼,你的身体必须维持大量的力量。 你的肌肉需要休息和时间来修复。 但是,慢跑每天都是可以的。 你可以随时进入慢跑,任何时间任何地方。

经常健身运动有很多好处,它可以降低患许多疾病的风险,不管你健身运动的原因是什么,它都会带来很多好处。然而,当想到健身运动时,许多人会想到的一件事,那就是跑步,而跑步也分很多形式,有慢跑、短跑、快跑、马拉松等。

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记住:长期焦虑和抑郁也可能让你感觉累了。 在这种情况下,不要用力过猛的开始跑步。这时候就要 开始慢跑,逐步过渡到短跑。

你只需要看看马拉松和短跑的运动员身材的区别就知道答案。尽管两种运动都涉及相同的肌肉群,但短跑会使腿部肌肉比慢跑收缩得更快,导致更多的肌肉撕裂,从而激活身体的肌肉建设系统,从而建立更多的肌肉。此外,短跑使身体释放更多的人体生长激素,这是一种肌肉生长和脂肪燃烧的激素,所以短跑对比慢跑,肌肉增长更有优势。

经常健身运动有很多好处,它可以降低患许多疾病的风险,不管你健身运动的原因是什么,它都会带来很多好处。然而,当想到健身运动时,许多人会想到的一件事,那就是跑步,而跑步也分很多形式,有慢跑、短跑、快跑、马拉松等。

现在你知道冲刺更有益的原因了,您应该清楚,短跑并不是每个人都合适的。 如果你有心脏病,高血压,或呼吸问题,短跑会导致进一步的伤害。 在这种情况下,任何剧烈运动都是不明智的行为。

如前所述,慢跑是一种有氧运动,主要依靠氧气获得能量,慢跑不需要从身体中提取额外的能量。而短跑不能依靠氧气,因此消耗脂肪作为能量。综合对比,短跑会比慢跑燃烧更多的脂肪。

总而言之,不管是短跑还是慢跑各有热爱、各有利弊,选择短跑还是慢跑取决于个人目标、能力和兴趣。两者都是很好的锻炼形式,你仍然可以享受锻炼的许多好处。想要追求保持健康的体魄,除了坚持运动,健康饮食也是需要双管齐下的。

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二、基础代谢对比

你经常做的有氧运动和高强度间歇运动有哪些?现在的你更喜欢做哪种类型的运动,给你带来什么样的健身效果?

肌肉的生长

一、供能对比

在选择要考虑的运动时,有许多因素需要考虑,但根据以上几个因素的对比,短跑显然是赢家。

任何运动,只要正确完成,都会提高你的新陈代谢。 问题是:如何快? 甚至3分钟的高强度训练是有效的在你的新陈代谢。 这样激烈的运动可以降低患糖尿病的风险,使你的身体对胰岛素更敏感,清理血液中的葡萄糖更快。此外,间歇训练增加脂肪燃烧,即使你的身体在休息和身体是空腹时燃烧碳水化合物。 它甚至会降低动脉血压。在这方面,短跑是一个明确的赢家。

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如前所述,慢跑是一种有氧运动,主要依靠氧气获得能量,慢跑不需要从身体中提取额外的能量。而短跑不能依靠氧气,因此消耗脂肪作为能量。综合对比,短跑会比慢跑燃烧更多的脂肪。

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如前所述,短跑会释放更多的生长激素和睾酮,这些激素会降低体内皮质醇的水平。许多研究表明皮质醇与压力有关,因此短跑可以降低压力水平、产生更多的快乐荷尔蒙,产生更少的压力荷尔蒙,并且更有可能长期坚持锻炼。

四、快乐感与降压对比

一项研究发现,人们定期的参与有氧运动,显示,肌肉很少或没有获得,而人硬抗阻训练几个月有显著提高肌肉质量。 同时,像短跑的无氧运动可以使身体释放更多的生长激素,这是必不可少的燃烧脂肪,恢复组织,建立肌肉。

那么,同样是跑步,慢跑与短跑,对比健身减肥效果,两者的差距有多大?我们从下面几个方向去对比。

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当你受到压力时,身体会释放出一种激素——皮质醇。 你可以说体内皮质醇的水平是你压力程度的一项指标。 你的皮质醇水平居高不下,期间或之后任何锻炼,特别是在高强度的。慢跑比快跑,产生更少的皮质醇。

在选择要考虑的运动时,有许多因素需要考虑,但根据以上几个因素的对比,短跑显然是赢家。

二、基础代谢对比

提高新陈代谢

但是短跑也有一定的弊端,短跑会给身体和关节施加更大的压力,过度的运动会增加受伤的可能性。而且,由于它的强度,并不适合有高血压或呼吸系统问题的人。

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短跑,你的大腿前面的肌肉,大腿后侧,臀部,经历一个持续循环的快速收缩。 这让反复应力下的组织,造成创伤。 这个创伤,反过来,激活人体的肌肉修复系统,这使肌肉变得越来越大。

你的基础代谢率是你身体运转所需的能量,有研究发现短跑可以增加你的基础代谢率。即使是短跑后休息时,也会使你的身体燃烧脂肪。有测试发现,参加15周高强度训练的男性和女性,会比参加20周有氧运动的人消耗更多的脂肪。这也是如今高强度训练被迅速普及火热的原因。

比较典型的短跑冲刺训练包括:30秒的全速冲刺,然后是4分钟左右休息恢复,重复4-6次。意味着短跑比慢跑消耗更多的脂肪,并且所需的时间也更少。

像每一个练习,短跑也开始作为一种有氧运动。 但当你达到接近最大限制的氧气摄入量,你呼吸的氧气不再是足够的燃料。 这是当你的身体开关无氧呼吸和开始糖原分解。

三、肌肉增长对比

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从本质上讲,慢跑是运行速度缓慢很长一段时间,冲刺类的短跑运行时速度(一般6英里,或更多)的持续时间更短。 如果你正努力在两者之间做出选择,你需要首先考虑你的目标(减肥,发展肌肉,减轻压力,等等),再来你做出你的选择。

如前所述,短跑会释放更多的生长激素和睾酮,这些激素会降低体内皮质醇的水平。许多研究表明皮质醇与压力有关,因此短跑可以降低压力水平、产生更多的快乐荷尔蒙,产生更少的压力荷尔蒙,并且更有可能长期坚持锻炼。

短跑燃烧更多的脂肪

虽然强烈喜欢短跑训练提高皮质醇的水平,这也增加了生产的激素的负面影响,即肌肉分解和脂肪存储。这是因为皮质醇比值增加,这意味着激素的健身效果比皮质醇的肌肉效果更加明显。

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短跑这样的高强度无氧运动可以使你的身体释放内啡肽,通常被称为快乐荷尔蒙,提升你的情绪,给你一种放松的感觉。 慢跑也可以产生这些,但需要花费很长的时间来产生这种效应。这是因为血液中激素水平的变化更依赖锻炼的强度比在其持续时间。

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